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用心思考，认真生活，《游戏人生》让生活轻松更精彩！整个新冠疫情期间我们所做的努力都是在保护家人、朋友、同事和自己不受新冠病毒感染，同时让躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态，达到身体和心理的双重健康。如果用功利的语言来描述健康，健康就是财富数字若干个零前面的1，只要1不在了一切等于零。道理很简单，但是因为缺少系统的健康理念和知识，国家的大健康体系尚不健全，从而导致对自己健康的漠视，最终造成不可挽回的遗憾和悔恨。健康虽然非常重要，有效的健康管理对个人来说并不是一件容易的事情，除了自己的惰性，还因为健康管理的重心随着生命周期的变化而变化，我们需要建立一个全生命周期的概念和计划来管理自己的健康。20岁-30岁之间-选择健康的生活方式身体已步入成熟期，生活的挑战和负担也逐渐加重，常常会遇到事业和家庭的高峰压力，如果不注意健康的生活方式和习惯，很容易播下不良健康的种子。从20岁开始就要每年体检一次，了解自己的体质指数、血压指标、甲状腺激素以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。根据专家建议注射肝炎、破伤风等疫苗，并进行性病、过敏症的筛查。逐步养成健康的好习惯，不挑食，保持合理的体重，改变吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为，注意补充钙质。每天至少锻炼30分钟，同时摄入富含Ω-3的食物来保护心脏和大脑功能。树立健康自我管理理念，通过几项身体素质自我监督指标，来保持身体综合健康。1.体质指数BMI指数=体重（KG）/身高^2举例：68KG/(1.73*1.73)=22.72(正常值18.5-23.9)2.提升心肺功能最大摄氧量（VO2MAX）=35.97*距离（英里）-11.29（男人至少40,女人至少36,低于30健康堪忧）其中距离是指受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离卡氏公式：心肺训练心率=(-年龄-静态心率)*(55%-65%)+静态心率减脂心率=(-年龄-静态心率)*(35%-55%)+静态心率举例：心肺训练心率=(-47-75)*55%+75=.9减脂心率=(-47-75)*35%+75=.3达到心肺训练心率后消耗糖分而不是脂肪，如果要消耗脂肪，需要长时间的合适心率运动。3.身体的柔韧度柔韧度测试：身体直立，腿部伸直，上半身向前屈，手臂也尽力伸直，看看你的指尖（或手掌）能不能够到地面：如果够不到地面则测试不合格。这个指标对你的晚年生活质量影响很大，如果柔韧度不够，容易受伤。4.肌肉耐力深蹲：双手向前平举，两腿略分开深蹲25次以上引体向上：能将自己拉起，脖子超过单杠。俯卧撑：25次以上，女士跪姿俯卧撑25次。肌肉训练要增强背肌的力量，以免危机之下的伤害。尤其可大大降低老年驼背和容易摔跤的可能性。30岁-40岁之间：平衡好工作和生活人体新陈代谢的速度随着年龄增长而递减，身体产生的热量也随之减少，需要摄入更多的能量和食物来保持体温，再加上社交应酬也比较多，身体会自然发福，心脏病患病率也随之提高，同时老年后患痴呆症的风险也在增高。准备一个计步器，每天都要坚持运动20—30分钟，但是要

后疫情时代的自我重构自己健康的全周期管理